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你睡得怎么样♀?在英国,我们中有五分之四的人会在一生中的某个时候遭受睡眠问题⌒的困扰,其中30%的人会长期或孤立地患有失眠症。
很多因素都会导致睡眠问题,包括饮食、一般健康状况,当然还有压力。虽然有时我们无法控制【生活的某些方面,但我们可以控制我们的√睡眠环境——我们的卧室。
太热或太冷的房间,不舒服⌒ 的床,太多的噪音——所有这些☆都会导致糟糕的睡眠。我们整理了一份简单的改变清单,你可以做出▼这些改变来帮助提高你拥有一个美好夜晚的机会——最终你也会拥有一个焕然一新的〗卧室!
1.从… 清理无用之物
这款奥克维尔床头柜售价199英镑,来自阿特金和百里ω 香,非常适合存放小件物】品。
一个拥挤、杂乱的睡眠空间实际上会导致一个不安的夜晚!如果你的衣◎柜关不紧,地板上有成堆的鞋子,梳妆台上有太多看不到表面的东西,可能是时】候清理了。把你不需要的∩东西打包,带到慈善商店,考虑安装一些额外的储物空间。
2.升级◤你的床
这款新英格兰白色木质搁脚凳储物床来自睡眠避难█所,售价399英镑,为偶尔◣使用的物品以及良好的睡眠提供了一个有用的储物解决方案。
乌尔班纳拉的阿鲁卡床上用品有清新的蓝色和白色纳瓦霍风格ㄨ的图案,由100%棉制成。枕套起价12英镑。
下垂的、凹凸不平的或薄的床垫是导致不眠之夜的最快方式之一。根据英国睡□ 眠协会的说法,你应该每八年更换一〇次床垫,但这取决于你更换床垫的频率和你的睡眠方式。枕头和羽绒被应●该每半年清洗一次,一年左右更换一次。现¤在看看床本身——如果它有床头板和床脚板,它可@能会妨碍你舒适地伸展身体。当你翻身时,旧♀床架可能会嘎吱作响,也会扰乱你的睡眠。最后,购买一些全新的床上用品会让你的卧室感觉像是它应该有◥的避难所。
3.噪音
虽然我们可能习惯于常规♀的背景噪音,如隆隆的车流,但突然的噪音,如警笛声或叫喊声往往≡会扰乱我们的睡眠节奏。虽然这可能不足以真正唤醒你,但你可能㊣会变得焦躁不安,醒来时感》觉精神不佳。首先安装厚的消音百叶窗或衬有夹层的窗帘,最大限度地降低噪音。如果你还没有№№,考虑双层或二次玻璃窗。最后,也是最便宜⊙的,你可以戴着降噪耳塞睡觉——这需要一点时间来适应╱,但对于一夜好眠来说是值得的。
4.光
特别是在』夏天,更亮的早晨意味着我们会比我们想的更早醒来。用遮光窗帘或窗帘★挡住刺眼的阳光,戴上睡眠面罩睡觉。
5.温度
这款钴羊毛披肩售价69英镑,来自托利麦克雷,是床上〓分层的理想之选。
太热或太冷的房间会阻止我们睡觉。最好▃让你的卧室凉爽一点,大约18度,如果你觉得有点≡冷,就在床上躺一会儿。但是,不要让房间太冷,因为这会促进不安和不愉快的梦!晚上打开窗户给房间▲通风,然后上床睡觉时关上窗户,这样有助于控制▂噪音和调节温度。
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