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包装设计培训学校思∑路：

这个时候很奇怪，我们所有人的生活都在某种程度上受到了当前形势的影响。我们中的许多人都没有←遵循我们的正常作息，因此睡眠可能会受到影响。缺乏睡眠会对从工作效率到情绪的方方面面产生●深远的影响，如果你一直╲很累，就很难正常工作。以下是我们享受更好睡眠的建议。

保持规律〒有助于你的大脑进入一种节奏，促进更好的睡眠。这绝对是提高睡眠质量的第一件事。你可能已经从早上5:30起床，花一个小时通勤，花九个小时在办公桌前，到凌晨2点能看网飞，但是你的身体和大脑都需要结构！就我们需要多少睡眠而言，我们都是不同的，但对于一个健康↘的成年人来说，通常是每晚七到9个小时。试着把你的闹钟设定在每天相同的时间，并且在适当的地方放置一些东西来激励你在那个时间起床。例如，安排一个早上和朋友聊天，鼓励你起床穿好衣服！

试着让★你的卧室成为一个没有科技的区域。给自己定一些基本规则。我们很多人都觉得现在有太多的限制，以至于我们真的不想再自愿设置更多的限制，但这是建立一个结构的一部分。凌晨3点查看手机、深夜看电影、晚上工作或者睡前玩网络游戏都会刺激我们的大脑，而不是安抚它们。平板电脑和手机等发光设备扰乱了我们的睡眠周期，因为它们欺骗我们的大脑认为现在是白天，而不是晚上。这抑制了刺激睡眠激素的产生。确保在关掉任何设备和尝试睡觉之间至少有一个小时的休息时间，这样你的大脑就会进入"睡眠模式"。建立一个结构也有助于减少压力。

锻炼身体。锻炼是帮助确※保更好睡眠的绝佳工具——它不仅会让你更加疲惫，还能帮助你平静和放松。花时间在新鲜空气中也是有益的，即⊙使你只是坐在外面看书。

创造合适的环境。目前事情可能有点棘手——如果你的整个家庭都试图在家工作，你很可能会在你的卧室工作，只是为了获得一些隐私。这模糊了用于放松的空间和用于刺激精神活动的空间之间的界限。如果可能的话，把你的工作区搬到别的地方，否则每天晚上收拾一下，做完工作后把所有与工作相关的东西和你的笔记本电脑放在抽屉里，这样就不会被看到了。你的卧室应该感觉像一个平静的空间，所以如果必要的话，好好打扫和整理一下。购买一些新的床上用品，让它感觉像一个温馨的港湾。

在你的饮食中包括大量的水果和蔬菜。吃好。饮食是影响睡眠能力◤的一个非常重要的因素。饱餐一顿后直接上床睡觉会影响你的睡眠能力，因为你的身体会更关心消化而不是关闭！不要饿着肚子睡觉也很重要，因为这会影响□你的睡眠。如果可能的话，在晚饭后等三个小时再睡觉。如果你一直在家，试着中午□　多吃点，晚上少吃点。避免任何太油腻、辛辣或含糖的食物，放弃深夜喝茶或咖啡，转而喝甘菊茶。

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